用想的肌肉就會長大嗎

對於學習任何事物來說,專注是非常重要的。而在阻力訓練上,讓學員專注在要做的動作並且想像所使用的肌群在運作也是教練經常使用的教學手段,這個專注我們在此稱為「注意力聚焦」。注意力聚焦簡單來說就是「在訓練的每一下在想什麼」。通常注意力聚焦有兩種類型,一個是內在聚焦,另一個是外在聚焦。

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關於引用文獻強化自身論證這件事

最近看到一些曲解文獻結果來讓自家課程可信度提升的文章,引用研究來強化自身的論證相當常見,我來談談我對引用文獻強化自身論證的想法。

研究與實務孰重孰輕?實務通常都會比研究先行,常常是一個現象發生,許多人用不同的方法解決,而研究者們會去探究為什麼這些方法有用,有些沒有用。看到了一個現象,研究者們開始對這個現象提出問題,就這個問題提出假說和猜想,並做出實驗設計,控制變因來驗證他們的猜想是否為真。但研究方法都會有所侷限,研究的樣本是哪些族群會影響這個研究結果能不能外推到其他族群,研究測量的方式有時候也只能間接測量到我們想要的結果,或者是根本無法測量,研究的經費以及研究生的畢業壓力會影響研究能執行的時間,使得長期研究相對少。雖然研究的侷限說起來這麼多,但是控制變因的研究會讓我們對於實務經驗何以如此更加理解為何如此,是倖存者效應還是這是能夠以研究重現的結果,再幸運一些或許還能知道背後的機制為何。對我來說,經驗是我們人類面對問題時展現的智慧,而研究是我們探討這些經驗是否真的是我們以為的那樣必備的工具。對我來說,實務經驗如果能有研究支持會是最完美的事,但這不代表沒有研究支持這個實務經驗就無效用,可能只是目前無法測量或是其他原因,而有研究支持的也要去看看這個研究是否有所侷限。

如果今天要引用文獻或是來為自己的想法、產品或是課程背書,那我想「忠實呈現」文獻的結果會是基本原則。研究結果是什麼就要說什麼,這不只是對研究者的尊重,更是對讀者的誠信問題。如果同一篇研究做出的兩個研究結果互相衝突,引用該文獻只對自己產品有利的結果,卻隱瞞不談該文獻對自己產品不利的結果,我想這是相當無法讓人接受的,如果還加上竄改超譯研究者沒有說的事來圖利自身產品,這我想就是誠信問題。這並非在說個人對研究的詮釋不重要,也不是說自身的經驗不重要,而是要「有什麼說什麼」,把自己的想法與別人說了什麼或是研究結果要分開,個人經驗是一回事,但引用研究為自身課程背書,卻對引用來增加自身可信度的文獻結論斷章取義,甚至曲解竄改文獻沒有說的東西、或是拿另一個不相干的研究硬套佐證,這就是做人基本的誠信問題。不要用別人的嘴巴,來講自己的話,或是濫用曲解學術權威來塑造自己的優越。學術文獻浩瀚如海,對於同一個主題研究文獻互相衝突的一大堆,新出的文獻打臉舊文獻的也一大堆,我們不可能看完所有文獻才來分享,沒有人有這樣的時間與精力,但是至少我們要忠實呈現所看到的東西,不能刻意隱瞞也不能竄改曲解,看到什麼就說什麼。這不只是在引用文獻上,我想在引用其他人的見解時也不能曲解以及斷章取義,這是對他人基本的尊重以及禮貌。

經營自媒體的這一年,有幸得到許多粉絲追蹤,我的文章也多以研究型文章為主,在寫作的這一年我學到了許多東西也成長了不少,在選擇以及怎麼呈現文章我犯了不少錯,想要引用很多文獻來增加自身可信度這樣的錯誤我也犯過,這次的事件也讓我學到要更加謹慎,見賢思齊,見不賢而內自省。我們都會在錯誤中成長並成為更好的人。

我是珍妮佛教練,我們下次見。

深蹲用翹臀圈有那麼糟嗎?

膝蓋內夾是很多人深蹲會出現的問題,膝蓋內夾是在膝蓋彎曲與伸直時,膝蓋偏離中線往大拇指的地方內扣。會膝蓋往內夾很大的原因是臀肌沒有足夠的力量支撐大腿骨,因而導致過多內收以及內轉。膝蓋內夾會讓前十字韌帶承受過多張力,因為前十字韌帶的主要功能是防止膝蓋過度伸直以及過度內轉。

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骨質疏鬆症訓練

骨質疏鬆症是骨質密度減少而導致骨骼結構變的脆弱易斷的疾病,骨質疏鬆症又被稱為是老年人的安靜殺手,因為通常要到骨折了才會知道自己有骨質疏鬆症。

骨質疏鬆的好發區域在髖關節、脊椎以及手腕。骨質疏鬆症的別名

骨質疏鬆的阻力訓練指引通常建議以中強度訓練為組,每個肌群以70~80%1RM的重量做8-15下訓練,但是這樣的刺激其實對於骨質的增加效果相當有限。

HiRIT全名是High intensity resistance and impact weight training,中文是高強度阻力訓練加上衝擊訓練,

以下將簡稱為HiRIT訓練

  • 游慧宜醫師 「銀髮族的安靜殺手-骨質疏鬆症」
  • national institute on Aging “Osteoporosis”
  • ‘’

去外面上課可以賣官方投影片嗎?

盜賣這件事

之前一直被賣上課投影片和筆記的廣告洗版,加上有朋友開始開砲,我也來談談我對公開販售賣收費培訓課程官方提供的講義投影片的看法好了

1. 如果是內化後的筆記我覺得還好,內化並用自己的話說出來那其實就融合自己的理解與觀點了。

2.如果是官方提供的講義那請問講師有說可以給你整盤端去用原汁原味拿去盈利嗎?可以拿去當贈品嗎?

3.講師有說他們辛苦製作的講義以及花了很多心力產出內容你可以來上一次課就賣給別人而且是很多人?如果都沒有請問這是不是盜賣?是不是侵害別人的智慧財產權?

4.如果今天你去上課前跟講師說:你這次上課的內容以及講義我會拿去賣掉給不特定多數人而且還會買廣告促銷,請問講師會不會讓你去上課呢?如果你的答案是講師還會給你上課,那很棒請你每次去外面上培訓課前先問講師。如果你的答案是不會,那你可以這樣對待講師嗎?講師嘔心瀝血做出來的東西可以這樣被轉手倒賣嗎?講師出於好意提供給學員回家複習的投影片可以這樣被賤賣嗎?我們都希望別人可以尊重我們的專業,但這樣賤賣他人心血是尊重專業嗎?

5.把出去外面上培訓課的東西當作公司內訓的教材,以及拿到網路上賣給不特定多數人,這兩個是不一樣的概念。我相信很多講師會很高興來上課的同學把上課內容內化並在内訓分享並與同事討論,但把上課講義、投影片、教材賣給網路上的不特定多數人,我很好奇有哪位講師會同意:)

6.接下來就談更嚴肅的議題了,也是我想發聲的主因。國外對智慧財產權非常重視,像是PRI等國際知名課程不去中國開課的原因,就是盜賣剽竊整碗端去的狀況太嚴重,這些組織乾脆直接不去那邊開或是禁掉整個地區的IP,連網課都不給上。你盜賣剽竊爽到自己賺一大票,買到盜賣講義投影片的感覺好划算喔幾千塊可以買到好多!很棒啊最後的結果很可能就是台灣被國外視為跟中國一樣對於智慧財產權沒有意識的國家,乾脆之後也把台灣禁掉。以後台灣就沒有國際課程來開,台灣的名聲就臭掉了。相比起中國,台灣的市場更小,放棄台灣市場完全沒壓力。盜賣以及支持盜賣的行為最後只會害死我們台灣認真進修的教練們,讓我們的進修的管道被玩死,國際知名課程與講師不來開課,台灣IP被封掉連線上課也不能上,請問可以這樣對待你的同業嗎?請問盜賣剽竊的行為對這個產業的幫助是什麼?

專案管理一日特訓班上課心得:團隊協作必備的專案管理術

為什麼想來上這門課呢?

會去上「專案管理一日特訓班」除了因為我是大人的small talks粉絲,平常聽podcast的時候總是讚嘆Bryan和Joe思考問題的方式,另一個原因是我想要增加工作規劃的能力,學習如何明確分工並且排程,因此就來試試看了。

這門課讓我學到了什麼?

雖然是以粉絲的心情去的,可是今天上完深切理解爲什麼專案管理會如此重要,許多大公司為什麼會送員工去上專案管理課程。好的專案管理能夠明確定義任務,讓專案成員可以迅速知道自己要做什麼,什麼時候要完成,如果自己的工作延誤會造成什麼後果,如果出了預期外變數,能夠有多少方案可以因應,並且可以符合專案利害關係人的需求讓大家皆大歡喜。

雖然只有短短一天,但給我的啟發相當大,也因此讓我提筆寫下心得XD。如同課程簡介所說的不打高空,不談證照、立即可用,這堂課沒有任何的理論,也沒有任何的廢話,Bryan老師課堂上舉的每個例子與故事都讓我們了解專案管理各個概念,以及實務上要注意的是什麼。我大學雖然是管理學院,管理類型的課程雖有接觸,但與實務連結總是有不小距離,學分拿到了也知道一堆理論,但實在很難應用到日常,而這堂課讓我能夠用專案管理的思維運用到生活中,排定優先順序。

最後必須要讚嘆Bryan老師的講課功力,這是我看過簡報、口條、邏輯、以及內容呈現上最棒的一門課,沒有任何廢話,但是也完全不無聊枯燥,課堂上笑聲不斷。我自己的工作雖然與專案管理無關,但上課中也常常在驚呼原來事情可以這樣解。上完課完全不意外為什麼Bryan老師可以當那麼多大公司的顧問拿到那麼多案子,真的是不一樣等級的人啊XD

雖然離開校園後我還是上了許多課,上的課都是與教練專業有關的解剖、肌動、訓練等專業課程,同學們多為教練、物理治療師、運動防護員、醫生等運動醫學從業人員,但今天這堂課是我第一次在學校外上到的管理課程,同學們都是完全不相關的行業,聽到大家不同的思考邏輯實在覺得好有趣,突破了同溫層XD。

最後紀錄覺得很開心又覺得很有趣的事,今天上課有許多需要分組討論並提出方案的時刻,因此要選組長,同桌就是一組。我們同桌的同學們只有在上課前5分鐘分別有30秒的自我介紹時間,而且介紹時其實我滿害羞的因為大家都是上班族我是教練哈哈哈哈很突兀。Bryan老師請大家舉起一根手指頭,他倒數三秒鐘後就要把手指向覺得同桌中最能領導組員的人,沒想到同桌的5人有4人都把手指到我這邊,啊哈哈難道是真的有什麼氣場嗎XD 不過以前在台大的時候我大概95%都是在當組長社長,因此雖然一陣子沒當領導者,但在帶小組討論的時候也可以很快掌握狀況,也感謝同組的神隊友們cover全場,帶人解決問題真的滿好玩的哈哈。

結論

專案管理與我目前的教練職業看似無關,但上課時也不斷能連結到工作上。需要專案管理的工作通常都是需要客製化、創新、以及有獨特性,而這與我目前的工作內容不謀而合。我需要找出學生的需求,依照他們的身體狀況量身定做訓練,每個學生的生理條件與心理都不相同,找出適合他們的訓練也需要專案管理的技能。

我推薦大家都可以來上這門課,尤其是主管階級的人,這門課可以讓團隊工作的效率大增,減少不必要的開會與成本,並且擁有大局觀,我激推這門課程!滿分是五顆星我就給五顆心,而且是因爲滿分只有五顆心哈哈哈哈哈。

體適能、肌力與肺炎間的關係

covid-19爆發以來,研究已發現新冠肺炎的重症比率與有無心血管疾病有關。心肺適能是影響整體健康與心血管健康最重要的因子之一。有沒有充足的活動對於心肺和免疫功能都有很大影響。 有些人天生心肺功能比較好,有些人比較差,我們無法決定天生的基因,但幾乎所有人都可以藉由後天的規律運動提升心肺功能。那肌力呢?肌力對於罹患新冠肺炎的人轉重症的比例有關嗎? 2021年發表在BMJ Open期刊的Fitness, strength and severity of COVID-19: a prospective register study of 1559187 Swedish conscripts問了這個問題。

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頭怎麼那麼痛:妳知道女性賀爾蒙跟頭痛有關嗎?

常感覺到頭漲漲的,時不時的抽痛讓人無法忍受嗎?其實台灣有高達200萬人罹患偏頭痛,只要頭痛反覆發生,每次持續4-72小時,伴隨噁心、嘔吐、畏光、怕吵的症狀就符合偏頭痛定義。頭痛不只會讓身體不舒服,還可能會影響工作、家庭與生活等人際關係,以及讓我們的生活品質大幅降低。

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咖啡知多少

相信許多人早上地一杯飲料就是咖啡,曾幾何時咖啡已經成為我們生活中的一部分,愛喝咖啡的妳了解咖啡嗎?頂級醫學期刊JAMA在2022年2月統整了目前咖啡在實證研究中的效用,究竟咖啡因對身體是好還是壞呢?珍妮佛教練來帶大家一起來看看吧!

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